Descubra quanto de água você deve beber diariamente para manter-se bem hidratado, com base no seu peso, nível de atividade física e outros fatores importantes.
A água é essencial para o bom funcionamento do nosso organismo. Ela representa cerca de 60% do peso corporal de um adulto e desempenha funções vitais como:
A quantidade ideal varia de pessoa para pessoa, dependendo do peso, nível de atividade física, clima e condições de saúde. Em geral, recomenda-se cerca de 35ml por kg de peso corporal, o que equivale a aproximadamente 2,5 litros para uma pessoa de 70kg.
Embora todas as bebidas contenham água e contribuam para a hidratação, bebidas com cafeína (como café) e açúcar (como refrigerantes) podem ter efeitos diuréticos ou outros impactos na saúde. É recomendável que a maior parte da sua ingestão de líquidos seja de água pura.
Um bom indicador é a cor da urina. Urina clara ou amarelo-claro geralmente indica boa hidratação, enquanto urina escura pode indicar desidratação. Outros sinais de boa hidratação incluem ausência de sede constante, boa elasticidade da pele e frequência regular de micção.
Sim, embora seja raro. A condição chamada hiponatremia ocorre quando você bebe tanta água que dilui o sódio no sangue a níveis perigosamente baixos. Isso geralmente só acontece em situações extremas, como durante maratonas ou com pessoas que têm certos distúrbios de saúde.
Manter-se hidratado durante o dia é importante, mas beber grandes quantidades de água antes de dormir pode interromper o sono devido à necessidade de urinar. É recomendável beber um pouco de água se sentir sede durante a noite, mas evitar grandes quantidades próximo ao horário de dormir.